Как развить внимательность

Что такое внимание

Внимание определяется как сосредоточение сознания на определенном объекте. Это особый познавательный процесс, отличающийся от всех остальных тем, что он не имеет собственного содержания и существует как бы внутри других психических явлений:

• памяти,
• мышления,
• восприятия,
• движения и т. д.

Но несмотря на «несамостоятельность», внимание – очень важный процесс. Уровень его развития влияет и на качество мыслительной деятельности, и на запоминание информации, и на ее анализ, и на четкость движений. От внимания зависит эффективность любой деятельности и безопасность человека

От внимания зависит эффективность любой деятельности и безопасность человека.

Глубинной, психофизиологической основой внимания является доминанта – преобладающий очаг возбуждения в коре головного мозга. Он возникает от воздействия самого сильного или значимого раздражителя и буквально подавляет другие очаги возбуждения, заставляя человека сосредотачиваться на главном, первостепенном.

Представьте, что вы читаете интересную книгу или смотрите увлекательный фильм. Вы настолько погружены в этот процесс, что не замечаете ничего вокруг, можете не прореагировать, даже если кто-то окликнет вас по имени, хоть имя для человека является очень сильным раздражителем

Так работает непроизвольное внимание, основанное на интересе. Вас может отвлечь от чтения более сильный раздражитель, например, громкий звук хлопнувшей двери, и происходит переключение внимания на другой объект. Внимание всегда избирательно и вычленяет из окружающего мира объекты, имеющие для нас особое значение:

Внимание всегда избирательно и вычленяет из окружающего мира объекты, имеющие для нас особое значение:

• связанные с интересами и увлечениями;
• имеющие отношение к потребностям, в первую очередь витальным (жизненно важным);
• сильные раздражители: громкие звуки, яркие вспышки света, резкие запахи, удары, толчки, боль и т.  д.;
• резкая, неожиданная смена обстановки: новая мебель в квартире друга, выпавший поутру снег за окном, яркий плакат на стене дома.

Это касается непроизвольного внимания, которое возникает как бы само по себе и не требует усилий для его поддержания

А как заставить себя сосредоточиться на чтении скучного учебника, официальной бумаги, на выполнении нудных, неинтересных, но необходимых действий? Ведь если просто заставлять себя концентрировать внимание, то мозг быстро устанет, мысли начнут разбегаться или неудержимо захочется спать

Когда говорят о необходимости развития внимания, то имеют ввиду произвольное внимание, требующее усилий для его поддержания

Как реагировать на отвлечения?

Пытайтесь внедрять медитативный принцип во все, что вы бы ни делали. Что это такое? Это именно сосредоточение на самом простом, что есть в вашей задаче. Эта привычка должна проявляться даже в таких элементарных вещах, как чистка зубов. Просто наблюдаете за тем, как рука движется из одной стороны в другую. Отвлеклись – вернулись к исходной точке. Да, это тоже будет медитация.

Да, пример с чисткой зубов может показаться даже смешным. Но медитация – это любое произвольное (то есть, с вашим активным участием) направление внимания с дальнейшей его корректировкой в случае отвлечения. Если вы будете соблюдать медитативный принцип, через некоторое время вы вовсе забудете о том, что такое невнимательность. Но не сразу, а по мере развития этого навыка.

Зачем тренировать мозг

По результатам исследований, пик развития познавательной сферы наступает примерно в 27 лет. После этого, если не делать упражнения для тренировки памяти и внимания, она со временем начнет ухудшаться. Чем меньше ты занимаешься мозгом, тем заметнее будут ухудшения.

Развивать память необходимо совместно с вниманием, так как на нем основан успех в запоминании большого объема информации. Различают 4 вида памяти (как правило, лучше развит какой-то один из видов):

Различают 4 вида памяти (как правило, лучше развит какой-то один из видов):

1. Зрительная — информация лучше запоминается через увиденное;
2. слуховая — запоминание услышанного;
3. двигательная — запоминание написанного собственной рукой;
4. комплексная — объединяет в себя несколько видов.

Виды внимания:

1. Непроизвольное — не требует волевых усилий, возникает независимо от сознания (например, громкие звуки, вспышки света.
2. Произвольное — в этом случае человек подсознательно концентрируется на чем-то, прикладывая усилия (выполнение какой-то работы).
3. Послепроизвольное — носит подсознательный характер, но не требует усилий, так как управляется интересом человека (чтение, когда сюжет уже захватил).

Для тренировки полезна любая активность, задействующая связи мозга, не востребованные в обычной жизни

Важно делать что-то новое, непривычное, не переросшее в рутину — тогда мозг будет развиваться

Также важно помнить, что забывание — в целом нормально. Мозг перестает «хранить» информацию, которой ты давно не пользовалась

Поэтому мы, как правило, забываем многие школьные знания. Но, если ты не хочешь, чтобы так было, просто периодически освежай эти воспоминания, и они никуда не уйдут.

Упражнения на развитие внимания с картинками

Для начала используйте картинки, не перегруженные деталями, но постепенно начинайте усложнять себе задачу и использовать фотографии, где изображено как можно больше всякого разного.

Делать это упражнение на развитие памяти – проще простого: смотрите в течение 10 секунд на картинку, а затем опишите все, что вы видели.

Чем детальнее будет ваше описание, тем лучше.

Когда вы начнете демонстрировать неплохие результаты, начинайте еще больше усложнять для себя задачу: используйте изображение с множеством мелких деталей и смотрите на него не дольше 5 секунд.

Хорошо подходят для развития внимания и любимые многими с детства «Найди 10 отличий»: две картинки, детали которых имеют отличия и именно их нужно отыскать.

В интернете можно найти великое множество таких изображений.

Вот здесь, к примеру, http://www.tvoyrebenok.ru/kartinki-najdi-otlichija-dlja-detej.shtml или здесь http://mironovair.com/sposobnosti/?cat=24 много чего интересного и полезного можно отыскать.

Упражнения на развитие внимания с цифрами

Подобные упражнения не подходят для малышей, так как достаточно сложны для них и не слишком интересны.

А вот взрослым не следует ограничиваться лишь картинками, потому что внимание нужно тренировать разными (пусть и не всегда приятными) способами. 3 упражнения с цифрами на развитие внимания:

3 упражнения с цифрами на развитие внимания:

1. Внимательно изучите цифровой ряд: 136947385264983574527.

   Сколько 5 здесь есть? Сколько 3? Сколько цифр дают в сумме 10? Нашли ли вы 3 цифры, что дают в сумме 11? А те, что дают в сумме 13? 21?

   Можно самостоятельно придумывать вопросы и искать на них ответы, так же, как и менять цифровой ряд по своему усмотрению.

2. Какие из этого ряда цифр можно одновременно делить на 2 и на 3?

   66, 88, 54, 31, 90, 45, 24, 91, 78, 9, 34, 12, 46.

   Для того чтобы выполняемое вами упражнение было более эффективно, не пользуйтесь калькулятором.

3. Магический квадрат.

   Заполните вот этот квадрат цифрами, чтобы каждый из его рядов, как по горизонтали, так и по вертикали давали в сумме 50, 80, 130, 180 и т.д.

Примеры удачных названий

Windows 7 запускается, но показывает только черный экран и указатель мыши

Статичные упражнения

Эти игры можно использовать во время урока, сидя за партой. В некоторые из них можно играть командами, например, по рядам.

Зеркало

Двое человек поворачиваются друг к другу. Задача одного – представлять, что он смотрит в зеркало. И при этом делает какое-то свое обычное действие. Например, чистит зубы или причесывается. А второй должен зеркально отражать все движения партнера.

Важно не опаздывать и делать все одновременно. Для этого надо соблюдать условия:. — ведущему нужно начинать с очень медленных действий;

— ведущему нужно начинать с очень медленных действий;

— «зеркалу» необходимо быть очень внимательным, стараться чувствовать и предугадывать все движения партнера, чтобы точно их отразить.

Через 3-4 минуты водящий и «зеркало» меняются местами.

«Да и нет не говори»

Старая детская игра, которая помогает быть внимательным в своей речи. Начинаем упражнение с присказки: «черный, белый – не носи, да и нет – не говори!». Эти слова теперь запрещены в использовании.

Дальше сами, а потом кто-то из ребят, начинайте задавать всем по очереди вопросы. Задача ведущего – спровоцировать на ответ с использованием одного из запрещенных слов.

Например:

— Какого цвета платье ты наденешь на свою свадьбу?

— Бежевое.

— А тебе идет это цвет?

— Вполне.

— Это платье должно быть длинным?

—  Да…ой!

Играть в игру можно, пока не начнет затихать интерес учащихся.

3 круга внимания

Это упражнение не такое веселое, как предыдущие, но очень важное. Оно является одним из базовых упражнений в системе Станиславского

Ребята научатся не только сосредотачиваться на чем-то одном, но и быстро переключать внимание. С этим у многих учеников  тоже бывают сложности

1 круг  внимания – сам человек и всё, что на нём

2 круг внимания – то, что находится рядом с ним. Обычно мы предполагаем соседа по парте или просто ближайшего человека.

3 круг  внимания – все помещение и все предметы в нём.

Ведущий просит ребят сначала обратиться к 1 кругу. И найти на себе любой объект для изучения. Это может быть пуговица, родинка, ленточка и т.д. Теперь в течение минуты (чем младше дети, тем меньше) нужно не отрываясь смотреть на этот объект. Необходимо хорошенько изучить его, а также найти в нем что-то интересное, чего раньше не замечали. Например, родинка может оказаться похожей на цветок.

Дальше переходим ко 2 кругу. Изучаем любую деталь на другом человеке – резинку для волос, указательный палец и т.д. Стараемся сделать какие-то интересные наблюдения.

Для 3 круга находим любой предмет в отдалении. Часы, часть узора обоев, ручка на двери и т.д. Также изучаем минуту.

Следующий этап задания – это быстро переходить с одного круга на другой по хлопку и команде ведущего. Предмет каждый раз нужно выбирать новый.

Долго делать это упражнение не стоит, так как дети могут устать и потерять интерес.

В конце обязательно надо обсудить, что нового и интересного участники открыли в обычных предметах. Похвалите тех, кого посетили интересные творческие мысли. Хорошо, если вы вместе с ребятами придете к выводу, что внимательность – это ключ к новым открытиям и вдохновению.

Печатная машинка

Это тоже знаменитое упражнение из системы Станиславского. Оно  требует полного сосредоточения внимания.

Между детьми распределяются буквы. По одной или по несколько – это зависит от количества участников.  Теперь дети должны «напечатать» сначала слова, а потом целую фразу.

Правила такие:

• печатание обозначается хлопком в ладони (хлопает тот, чья буква идет по порядку);
• в конце слова все играющие встают;
• в конце фразы – дружный хлопок;
• если во фразе есть запятая, в этом месте все топают ногой;
• если кто-то сбился, «печать» слова или фразы начинается сначала.

Например, вы называете слово «кот». Дети, за которыми закреплены буквы «к», «о» и «т» хлопают по очереди

Важно делать это без задержки и заминки. После буквы «т» все участники встают со своих мест

Эффективные упражнения

В этом разделе мы не будем пытаться научить вас абсолютно всем возможным упражнениям, задачам и играм, разработанным для развития внимания, так как это невозможно. Их великое множество. На эту тему специалистами написаны целые тома книг и посвящены отдельные сайты или их разделы

Важно понять, в каком направлении надо двигаться и искать необходимую информацию, а также определить, что является главным при достижении подобной цели, на что делать упор и какие инструменты для этого использовать

Например, прекрасно тренирует собранность, внимание и память нахождение отличий на похожих рисунках или вычисление всех нарисованных способом наслоения друг на друга предметов. При работе с цифрами можно внести в таблицу в хаотичном порядке такое количество цифр, каким владеет на данном этапе ребенок

Пусть он сначала находит все цифры по мере возрастания, при этом произнося вслух и показывая их место в таблице. Затем – в порядке убывания, а потом любые, какие вы попросите

При работе с цифрами можно внести в таблицу в хаотичном порядке такое количество цифр, каким владеет на данном этапе ребенок. Пусть он сначала находит все цифры по мере возрастания, при этом произнося вслух и показывая их место в таблице. Затем – в порядке убывания, а потом любые, какие вы попросите.

Можно разложить разные предметы на столе, дать ребенку возможность сосредоточить на них взгляд и немного времени на запоминание. Когда он отвернется, спрячьте один предмет. Пусть малыш скажет, что именно вы убрали. Потом можно усложнить задачу – увеличить количество убранных предметов.

Эта задача, разумеется, для детей постарше. Такие игры помогают научиться продумывать ходы наперед, развивают критическое мышление и логику.

В интернет-пространстве можно без труда найти описание таких упражнений, как:

• «пуговицы»;
• «съедобное-несъедобное»;
• «жук»;
• «корректурная проба»;
• «слова наоборот»;
• «повтори фразу»;
• «предметы вокруг»;
• «спутанные цвета»;
• «подчеркивание букв»;
• «запомни и нарисуй»;
• «угадай слово» и множество других.

Слуховое внимание

Большая часть существующих упражнений направлена на зрительное внимание

Но важно развивать и другие каналы восприятия. Данные упражнения помогут настроить слух на то, чтобы улавливать нужную информацию и уметь сосредотачиваться

Данные упражнения помогут настроить слух на то, чтобы улавливать нужную информацию и уметь сосредотачиваться.

Договор о встрече

Для этой игры должно быть не меньше, чем 12 человек. Все присутствующие делятся по парам, а потом расходятся в разные концы комнаты. Получается два ряда, где пары стоят друг напротив друга, но на приличном расстоянии.

По команде ведущего один из пары начинает договариваться с другим о встрече. В какофонии голосов ребята должны уловить нужную именно им информацию и правильно понять место и время встречи.

В конце проверяем, все ли справились с заданием, или кто-то пришел бы на встречу не туда.

Собака

Хоть эта игра и не самая простая, она обычно очень нравится детям.

Все встают в широкий круг. В центр садится ведущий, и ему завязывают глаза. Он играет собаку. Перед ним кладется «кость». Это может быть любой предмет, например, пенал.

Стоящие в кругу должны по очереди красться к «кости», чтобы забрать её. Но «собака» не должна этого допустить. Если она слышит, где происходит движение, то указывает в ту сторону пальцем. И тогда тот, кто был обнаружен, встает на место

И движение осторожно начинает другой человек

Тот, кого не услышали, может в итоге схватить «кость». И тогда он садится в центр и становится следующим ведущим.

Советы специалистов

Чтобы научить ребенка быть более внимательным и выработать навык концентрации внимания, следует:

• заниматься регулярно, без долгих пауз;
• предлагать разнообразные задачи, учитывая интересы ребенка;
• исключить влияние внешних раздражителей, на которые ребенок будет отвлекаться;
• четко и кратко объяснять задание, убедившись, что ребенку все понятно;
• не делать замечаний и не оставлять комментарии, когда ребенок сосредоточен на упражнении;
• не ругать при неудачах и ошибках.

Кроме того, психологи и учителя отмечают, что снижение внимания и ухудшение памяти могут быть симптомами переутомления. Если у ребенка плохо организован режим дня, он спит меньше положенной по возрасту нормы (для 9–10 лет это 9–11 часов), перегружен дополнительными занятиями, мало гуляет или неполноценно питается, это непременно скажется на состоянии его нервной системы.

О том, как повысить внимание школьника, смотрите в следующем видео

Осязательное внимание

Осязание тоже важная сфера нашей жизни

Важно уметь сосредотачиваться на своих ощущениях и учиться доверять им. Вы увидите, что одни ребята очень чувствительны от природы, а другим нужно потренироваться, прежде чем у них начнет что-то получаться

Буква на спине 

Эта игра, помимо развития внимания, разнообразит упражнения по закреплению алфавита. Ребята выстраиваются в шеренги по 5-10 человек. Вы или ведущий задумываете слово. И пальцем на спине последнего человека размашисто «пишите» ее.  Он выводит ее на спине следующего так, как понял.

Вы начинаете рисовать следующую букву. И так, пока не получится слово. Глава колоны, до которого все доходило последним, должен назвать слово целиком.

Поначалу лучше брать слова из трех букв. Упражнение может получиться не сразу. Если детей много, можно устраивать соревнование между разными шеренгами – кто быстрее и правильнее расшифрует слово.

Найди друга

Для этого упражнения понадобится свободное помещение. В классе среди парт его выполнять не получится.

Все участники делятся на пары. Вы просите взять своего партнера за руку и запомнить, какова его рука на ощупь. После этого всем завязываются глаза.

Разведите пары в разные стороны. По хлопку все должны начать искать своего партнера. При этом должна быть полная тишина, можно только брать встречных людей за руку. Если участник определил своего партнера, то они отходят в сторону, а остальные продолжают поиски. Игра атмосферная, полная новых ощущений, ведь ребятам не часто приходится решать какие-то задачи, полагаясь только на ощущения.

Если все быстро отыскали свои пары, можно попросить ребят, не развязывая глаз, объединиться всем в один общий круг.

Внимание к другому человеку

Многим бывает нелегко научиться слушать других людей, внимательно относиться к ним. Существуют упражнения, которые учат сосредотачиваться на другом человеке. Это помогает быть более внимательными в общении.

Пойми без слов

Участники делятся по парам и встают друг напротив друга. Просите выбрать партнером того человека, с которым ребенок меньше всего общается. Так упражнение будет интереснее.

Вы оглашаете условия игры: между участниками стеклянная звуконепроницаемая стена, так что общаться можно только жестами. Задача ребят: как можно больше узнать друг о друге. Темы могут быть любые – разговор о любимых животных, хобби, мультиках, семье или просто рассказ о себе.

В конце упражнения все должны рассказать, что поняли о своем партнере. Часто оказывается, что человек по ту сторону «стекла» имел в виду что-то совсем другое. А иногда партнеры на удивление хорошо понимают друг друга и запоминают много фактов.

Изучи лицо

Постарайтесь настроить детей, что не должно прозвучать ничего обидного или неприятного. Напротив, чем больше хорошего вы увидите и расскажете о человеке, тем лучше!

Все эти упражнения можно попробовать со своим коллективом и посмотреть, какие понравятся ребятам больше всего. Их можно выполнять при любом удобном случае – в качестве развлечения, физкультминутки, на переменах, на прогулке или на продленке.  

Простые задания

Чтобы развить внимание и память у детей 10 лет, можно использовать такие игры и задания:

• описывать по памяти персонажа только что прочитанной сказки или истории;
• разучивать песни, не читая их текст, а на слух;
• искать отличия на 2 похожих картинках;
• положить в мешочек несколько предметов, а потом угадывать на ощупь, что именно попалось под руку;
• восстанавливать правильный порядок предметов или картинок после их перемешивания;
• обводить определенные цифры или буквы;
• раскрашивать определенные фигуры;
• искать на рисунке заданные предметы;
• угадывать правильные слова, если в заданном слове перепутаны слоги;
• читать слова наоборот;
• повторять движения за взрослым;
• перечислять предметы в комнате, название которых начинается с заданной буквы;
• разгадывать кроссворды.

Это далеко не все варианты занятий, способствующих развитию внимательности, улучшению памяти и других психических процессов. Если включить фантазию, то можно придумать десятки увлекательных игр, во время которых ребенок будет активно усваивать, запоминать и воспроизводить информацию.

Упражнения

Развивать внимание можно с помощью специальных упражнений. Главный принцип – регулярность

Лучше заниматься каждый день по 5 минут, чем выполнить все задания за раз и отложить на неопределенный срок.

Таблица Шульте

Классическое упражнение на развитие внимания. Посмотрите на таблицу ниже и постарайтесь как можно быстрее зафиксировать числа взглядом в правильном порядке от 1 до 25. Можно усложнить задачу. Сделайте то же самое, поместив взгляд в центр таблицы и пользуясь только периферическим зрением. Кстати, этой техникой пользуются на курсах обучения скорочтению.

Таблица Струпа

Перед вами таблица с записанными на ней словами разных цветов. Ваша задача – называть по очереди цвет каждого слова. Поначалу будет сложновато, но вы не сдавайтесь! Упражняйтесь до тех пор, пока не назовете все слова быстро и без единой ошибки. Когда справитесь с этой конкретной картинкой, найдите в интернете подобную. Кстати, у детей это получается гораздо лучше, чем у взрослых.

Поиск отличий

Одна из любимых детских развивашек отлично тренирует внимание. Посмотрите на картинки и постарайтесь найти как можно больше отличий

Чтобы усложнить задачу, можно делать это на время.

Рисование двумя руками

Основная цель этого упражнения – развитие обоих полушарий мозга. Но оно отлично подойдет и для тренировки внимания. Возьмите в руки по карандашу и начните одновременно рисовать разные геометрические фигуры. Например, левой рукой квадрат, а правой – круг. Лучше всего это делать на время. Постарайтесь нарисовать хотя бы 8–10 фигур за минуту. Но и про качество не забывайте!

Тикающие часики

Это упражнение тренирует навык переключения с одного стимула на другой. Вам понадобятся часы с тикающим механизмом и книга. Часы поставьте перед собой на стол, а книгу возьмите в руки и начните читать. Читайте очень сосредоточенно в течение 10 минут, ни на что не отвлекаясь

Затем быстро переключите внимание на звук тиканья часов

Старайтесь не думать о прочитанном, а полностью сосредоточьтесь на слуховых ощущениях. Через 10 минут снова переключитесь на книгу и сделайте еще несколько таких подходов.

Выполняйте это упражнение каждый день. Через неделю можно заменить книгу и часы на что-то другое, например, музыку и набор текста на компьютере, рисование и просмотр кино и т. д. Также нужно стараться увеличивать время концентрации на каждом стимуле.

Теплый стакан

Налейте в стакан теплой воды, возьмите в руку и вытяните ее горизонтально вперед. Ваша задача – на несколько минут сосредоточиться на удержании руки в одном положении

Затем перенесите внимание на ладонь. Почувствуйте тепло и сконцентрируйтесь на нем, при этом стараясь не терять исходного положения руки

Переносите внимание туда-сюда несколько раз подряд. По мере того как ваша рука будет уставать, концентрироваться на ощущении тепла вам будет все сложнее.

Тренинг внимания. Упражнения

Упражнения

«Концентрация внимания».

Цель: Оценка способности концентрации внимания.

Ведущий зачитывает участникам три простые арифметические задачи и предлагает решить их в уме. Полученные в результате решения задач цифры также предлагается держать в уме.

Результат вычислений разрешается записывать по команде «Пишите!». Участникам не разрешается ничего говорить вслух или переспрашивать. Те, кто не расслышал или забыл условия задачи, вместо ответа должны поставить прочерк. Задачи могут быть следующие:

Даны два числа 82… (…= пауза) и 68… К первой цифре второго числа прибавьте 2,… умножьте ее на первую цифру первого числа… и от полученного произведения отнимите вторую цифру первого числа…

Пишите!…

Даны два числа: 82… и 68… К первой цифре второго числа прибавьте вторую цифру первого числа,… и полученную сумму разделите на вторую цифру второго числа…

Пишите!…

Даны два числа: 56… и 92… Вторую цифру первого числа разделите на первую цифру второго числа… Полученное частное умножьте на вторую цифру первого числа…

Пишите!…»

Итог: Решение всех трех задач свидетельствует об устойчивости концентрированного внимания.

Правильность решения первой и второй задачи при неправильном решении третьей свидетельствует о некоторой истощаемости внимания в процессе исследования. Правильное решение первой и третьей задачи при неправильном решении второй указывает на неустойчивость внимания. Правильное решение второй и третьей задачи при неправильном решении первой позволяет предположить относительно медленную включаемость в работу.

«Фокусировка».

Цель: Развитие способности оперативно регулировать объем внимания.

Участвующие в этом упражнении удобно располагаются в креслах.

Глаза открыты или закрыты

По команде ведущего «Тело!» участники сосредотачивают внимание на своем тепе, по команде «Рука!» – на правой руке. Затем идет последовательное сосредоточение внимания на кисти правой руки – по команде «Кисть!», на указательном пальце правой руки по команде «Палец!» и, наконец, на кончике пальца – по команде «Кончик пальца!»

Команды подаются с интервалом 10–120 сек.

Итог: Ведущий расспрашивает участников, справился ли каждый из них с заданием, каким это удалось и с какими трудностями они столкнулись. Игра позволяет освоить навыки концентрации на различных частях тела, что необходимо при освоении техники саморегуляции.

«Селектор».

Цель: Развитие переключаемости, гибкости в управлении вниманием, способности быстро менять объект концентрации внимания. Выбирается один из участников игры для роли «приемника»

Выбирается один из участников игры для роли «приемника».

Остальная группа участников – «передатчики». Они заняты тем, что каждый считает вслух от разных чисел в разных направлениях. «Приемник» держит в руке жезл и молча слушает. Он должен поочередно настроиться на каждый «передатчик».

Если ему слишком сложно услышать тот или иной «передатчик», он может повелительным жестом заставить его говорить громче. Если же ему слишком легко, он может убавить звук. После того, как «приемник» достаточно поработает, он передает жезл своему соседу, а сам становится «передатчиком». В ходе игры жезл совершает полный круг.

Итог: Легкость переключения внимания у разных людей различна

Переключаемость определяется в психологии как гибкость в управлении вниманием

Во время обсуждения становится ясно, что многие нашли свою собственную технику сосредоточения внимания. При повторном исполнении упражнения следует поощрять обмен техниками концентрации внимания.

«Заблудившийся рассказчик».

Цель: Овладение одним из способов выработки внутреннего контроля, удержания в уме нити разговора, последовательности событий или хода собственных размышлений.

Участники рассаживаются в круг.

Ведущий назначает тему разговора. Один из участников начинает развивать ее, следуя за случайными ассоциациями, уводит разговор в сторону. Он перескакивает с одной темы на другую, затем на третью, стремится как можно лучше «запутать» свое повествование.

Концентрируйтесь на одной задаче

Очень много людей пытаются одновременно делать несколько дел, но так не бывает

Вы просто переключаете свое внимание, но в любом случае оно будет поверхностным, учитывая то, что для максимального погружения человека в рабочий процесс требуется минимум 15 минут

Вред мультизадачности научно доказан. Так, проводились исследования, в ходе которых установлено, что разговор по телефону или с пассажиром во время управления автомобилем увеличивает вероятность аварии. Впрочем, это очевидно. Так почему же мы отвлекаемся, когда делаем другие дела?

Одна из главных причин – скука. Если дело неинтересное, то нам хочется его сделать более веселым

Но внимание от этого страдает, а также мы отучаем себя концентрироваться на скучных делах. Именно поэтому можем, например, во время важных, но скучных деловых переговоров просто перестать слушать партнера и пролететь с выгодной сделкой на миллионы долларов

Просто никому не хочется иметь дела с человеком, который не вникает в их мысли.

Очень полезно для концентрации заранее продумать, что вы будете делать и четко следовать этому плану. Еще одна из причин, по которой мы невнимательны, – субъективное ощущение сложности задания. Значительно легче сосредоточиться на простых задачах. Потому нам нужно любое сложное дело разбить на огромное количество простых и в каждую единицу времени быть сосредоточенным именно на простом задании.

Эта же техника поможет преодолеть лень и начать заниматься тем, чем не хочется

Сила воли и способность произвольно управлять своим вниманием – это одно и то же. Например, не хочется писать диплом

Если вы даже за него сядете, то заметите, что очень быстро ваши глаза направятся в сторону социальных сетей. Ничего удивительного, поскольку вы не свели трудную по вашему мнению задачу к простым действиям.

Впрочем, не нужно расписывать дело до мелочей. Это слишком затратная задача в интеллектуальном плане. Просто задавайте себе вопрос: «Какое самое элементарное действие я могу выполнить прямо сейчас, которое может продвинуть меня к цели». И задавайте этот вопрос себе почаще, поскольку так вы сосредотачиваетесь на конкретном простом действии.

Со временем скучных дел у вас не будет. Знаете поговорку: «Аппетит приходит во время еды»? Главное – начать совершать маленькие, элементарные шаги, которые не требуют волевых усилий. А потом увлечетесь.

Можно совместить этот совет с предыдущим. В качестве примера приведем тот же диплом. Ваши действия по улучшению концентрации будут следующими:

Думаете: «Что можно сделать самое простое, чтобы написать диплом»? Вам приходит идея в голову, например, что наиболее просто включить компьютер.
Нажали на кнопку включения компьютера, сели. Здесь можно сделать паузу для того, чтобы привести мысли в порядок. Это рекомендуется сделать, даже если все и так нормально. Иногда это может быть только иллюзией.
Каждый раз, когда чувствуете, что мысли начинают путаться, делаете небольшую паузу

Только внимание, ничего во время этого перерыва не делаем. Просто даем мозгу переварить ту информацию, которая ему поступила во время написания диплома.
После перерыва опять задаетесь вопросом: «Что можно сделать самое простое?»

Через некоторое время такой стиль работы станет автоматическим

Только здесь важно соблюдать правило: «Или работаем, или ничего не делаем». Отдых нужен для более эффективной работы, а не для поощрения лени, помним о приоритетах

Еще одна техника, близкая к этой. Если не хочется садиться работать, то самым простым действием будет ничего не делать абсолютно. Вот действительно попробуйте усилием воли запретить себе заниматься чем-либо, кроме праздного лежания. Уже в ближайшее время вам надоест это, и заставить себя сосредоточенно работать будет намного проще.

Способ 2: сертификат запрашиваемого сайта устарел